[...] wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. ten trening [...]
Witam ponownie - wrzucam zdjęcia mojej "sylwetki". Szerokie ramiona zostały mi po treningach gimnastyki- boję się ćwiczyć np. z hantlami żeby się jeszcze bardziej nie rozbudowały, ale jeżeli macie jakiś pomysł aby się stały smuklejsze to oczywiście również chętnie wysłucham rad. Zmorą jest brzuch - bębenek i ogromne boki. Uda również mi "urosły" - [...]
[...] wywal -wznosy boczne:12,10,8 jako drugie -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 trzecie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 wywal Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 jako drugie -przysiady ze sztanga:12,10,8,8progres jako pierwsze -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wspięcia stojąc 4 serie max 3.Plecy i triceps: Plecy: [...]
[...] nóg),jedynie wyciskam ,) na nogi w górę 60kg po 3 serie z przerwami na rowerek.I to tak raz w tygodniu. Fitness we wtorki zajęcia tzw.spalanie tłuszczu kardio z hantlami czwartek atak na uda i brzuch.Staram się stopniowo wrócić do biegania ale( to taki mały mój sekret)mam bardzo słabe lędźwie, po porodzie jakieś 12 lat temu i jak [...]
brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli
DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga 3s 15p Plan C chce zrobic luzniejszy, wiekszosc na maszynach: Prostowanie nog na maszynie 4s 12p Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 12p Rozpietki z hantlami/brama z wyciagu gornego 4s 12p Wypychanie w gore na maszynie(na barki) 4s 12p Herkulesy na bramie 4s 12p Bawole jaja na wyciagu 4s 12p Wspiecia lydek 4s 15p
[...] samo...Filmik Taiss jest ok, może motywować, ale Luk_asza...IMO to miał być filmik, który naprawdę zmotywuję do pracy A mnie np. nie motywuje to, że ktoś sobie popajacuje z hantlami i to nagra..musi być jakieś przesłanie. Widzę, że jak ktoś wygra w jednym konkursie i będzie chwalony to chvj z tym czy jego filmik będzie fajny czy nie musi wygrać [...]
[...] było zmykać do pracy, podłączę sobie do treningu pleców 12 WRZEŚNIA- ŚRODA DNT - zasłuzony;) 13 WRZEŚNIA zajęcia fitness, w sumie DNT chociaż wprowadzam im trochę ćwiczeń z hantlami (i nie koniecznie różowymi), więc chcąc nie chcąc coś tam macham ale nie na tyle żeby to pod trening podciągnąć a w weekend będzie start na 15km:)) raczej [...]
dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2%-) hehe a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary
[...] ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 [...]
[...] sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) Przysiady ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wykorki z hantlami 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspiecia stojąc/ siedząc I jak posklejasz ćwiczenia to będzie dobrze.
[...] późnym treningiem? Zazwyczaj po ćwiczeniach, gdy kładę się spać odczuwam łaknienie, co stwarza dyskomfort przy zasypianiu. Za kilka dni dołożę trening na drążku oraz z hantlami. Pozdrawiam i proszę o kolejne opinie wszystkich zainteresowanych. Z góry przepraszam wszystkich urażonych moim porównaniem do osób starszych. Oczywiście nie, każdy [...]
WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]
O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi. Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01
[...] 8 +25 kg x 8 +25 kg x 8 +25 kg x 7 +25 kg x 5 /FILM +15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=0u8nhj1WWJQ Ok, nie wiem czy dorzucac kg bo ciezko idzie. 4. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 6x 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 9 10 kg x 10 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PC2TZkd2Fys Zapomnialem spojrzec przed treningiem [...]
Sylffka79/pomocy w redukcji
